Fysisk udvikling

FIFA 11+

Det skadesforebyggende træningsprogram “The 11” er udarbejdet af FIFA’s medicinske udviklingsafdeling og senere videreudviklet til FIFA 11+ som nu indeholder 15 øvelser.

Programmet består af en række styrke- og stabilitets øvelser, der efter en tilvænningsperiode tager ca. 20 min at gennemfører, som et fuldt program. Øvelserne kan dog også tages ud af programmet og bruges som elementer i dit opvarmnings program – eller som et afbræk mellem tekniske øvelser.

Nogle af øvelserne kan laves alene, mens andre kræver en makker og en bold.

Forskning har vist at anvendelse af dette 20 minutters program med løbeøvelser, styrke- og stabilitetsøvelser, polymetriske og balance øvelser, mindsker risikoen for skader blandt ungdomspillere med hele 35-45% og mindsker yderligere alvorligheden af de skader der opstår med 20-30%.

Ønsker du at printe øvelserne - klik her